“肥胖焦虑”有何解法？
文章科普肥胖焦虑的成因与危害，列举油炸、高糖、酒类等减压饮食禁忌，并介绍“食物多样、多吃蔬果”的合理膳食建议及亚麻籽轻断食方法。
高血压、高血脂、高血糖、关节病......
肥胖带来的病痛数不胜数。
全世界肥胖人口呈上升趋势。
在各种焦虑层出不穷的社会背景下，
身材焦虑也成了热点话题，
如今中国人对肥胖的焦虑是否是一种病态呢？
肥胖焦虑症
肥胖焦虑症是由肥胖或减肥行为引起的一系列焦虑症状。肥胖或减肥的患者通常处于压力状态，这[促使]追求饮食计划或不良的减肥习惯。人类大脑中存在食物缺乏的恐慌信号。一旦食物不足，这种恐惧就会自发产生。一旦认为需要放弃进食，就会感到焦虑和紧张，最终会吃得比实际生理需要更多，导致脂肪在人体内积累。
根据认知心理学，恐惧会让人产生认知闭合，即人们会因为恐惧而放弃框架性思考，就如减肥本因是出于健康，但因为恐惧肥胖，中国人通过减肥却让自己更不健康。
据生命日报报道，不健康的节食会使减肥者无法摄入满足身体正常需要的热量，长此以往会导致人体各机能下降、记忆力减退、反应迟缓、意识模糊，乃至行走困难。
ntent="t">那么如何健康地击退肥胖呢?
专家建议，当你在压力变大或情绪变差时，切忌选择以下食物。
01
油炸类
油炸食物富含饱和脂肪酸，肠胃需消耗较长时间才可消化。这使得供应大脑的血液转而供向消化系统，导致大脑反应变慢，注意力无法集中。
02
高糖类
糖在人体内分解产生能量时，会产生丙酮酸、乳酸等代谢物，当体内缺乏维生素B1时，此类代谢物便无法正常排出体外，滞留于脑组织中，使人出现莫名恼怒、冲动任性等情绪。
03
酒类
酒的主要成分是酒精，大量的酒精代谢后产生的热量非常大的，会被身体优先利用。体内酒精含量过高的时候就会起到一定的麻痹作用，从而引发体内的器官和系统出现运转缓慢的情况，人体对脂肪和消化速度变慢，体重就出现了慢慢增加的状况。
ntent="t">合理膳食
01
食物多样，谷物为主
食物多样是膳食平衡模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类。畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
02
多吃蔬果
蔬菜、水果和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500g，深色蔬菜应占½。天天吃水果，推荐每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
03
多吃亚麻籽
有效减肥最重要的是先维持身体健康，亚麻籽中富含Omega-3不饱和脂肪酸、蛋白质及多种维生素，营养全面，其中大量膳食纤维可以减脂排毒，更含有木酚素能减轻体重，能够帮助我们达到减肥的效果。
国际欧米伽-3营养专家经过长期研究，惊奇地发现肥胖与人体缺乏Omega-3直接相关，一旦摄入足够的Omega-3，不仅能有效减肥，还能有效防治肥胖、糖[尿]病、冠心病、脑血栓等并发症，还能缓解焦虑调节情绪。
然而，减脂更好的方法就是——亚麻籽轻断食。
亚麻籽轻断食是由中科中创首创的一种健康管理方法，是以天然谷物亚麻籽为主要替餐食品，以低能量、均衡摄入为原则的全新健康饮食方案。
有营养师专业指导改变原有不良饮食习惯，形成健康生活新概念。
告别肥胖焦虑，从亚麻籽开始。